21 nuits pour retrouver un endormissement serein

Une page par soir. Trois minutes. Ta nouvelle routine du coucher.

À minuit, tu n'as pas envie de lire un livre sur le sommeil. Tu veux savoir quoi faire, ce soir. Chaque page se lit en une minute et te propose une seule action simple, puis l'écoute à lancer dans ton bandeau. Tu fermes les yeux. C'est tout.

Ce que tu trouves dedans

• 21 soirées en 3 semaines : préparer le terrain, apaiser le mental, ancrer ta routine.
• Chaque soir : une action d'une à deux minutes et l'écoute du soir dans ton bandeau.
• Ton tracker des 21 nuits : tu coches la nuit et tu notes ton réveil de 1 à 5.
• « Ma routine » : une page à remplir à la nuit 20, puis à garder près de ton lit.

Tu rates un soir ? Ce n'est pas grave : tu reprends simplement à la nuit suivante.

Format

• Guide PDF de 31 pages, format A5, en mode nuit : pensé pour être lu au lit, lumière tamisée.
• Se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur, sans appli ni compte.
• Reçu par email dès ta commande.

Offert dans tous les packs Noctaya, avec Le guide des sons pour s'endormir et ses 14 sons.

Conseils de bien-être et de routine du soir. Ce guide ne remplace pas un avis médical.